Roue de la vie (Level 10 life) – L’outil qui transforme ta vie

Tu ne sais pas trop où tu en es actuellement? Tu as besoin d’y voir un peu plus clair et te fixer des objectifs concrets pour avancer plus sereinement?

Je te présente la  Roue de la vie. Un outil de développement personnel qui va t’aider à remettre un peu d’ordre dans ta vie. 

J’ai découvert la Roue de la vie il y’a quelques années, dans le livre de développement personnel «Miracle Morning».

C’était à l’époque où je tenais mon bullet journal (tu sais l’agenda que tu crées toi-même de A à Z et que tu décores comme tu veux). Je faisais tous les mois ma roue de la vie. 

C’était mon moment à moi, une pause imposée pour revenir à moi, évaluer ma situation et me fixer des objectifs précieux. 

Aujourd’hui je l’utilise encore et je vais tout t’expliquer sur ce puissant outil. Comment fonctionne la roue de la vie, d’où elle vient, comment la remplir, quels domaines choisir…  

Tu retrouveras même à la fin de cet article ma roue de la vie imprimable à télécharger gratuitement. 

Alors si tu es prêt(e), Andiamo!

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La roue de la vie (ou Level 10 Life) est un outil d’auto-évaluation qui te permet de visualiser l’équilibre entre les différents domaines de ta vie. 

En gros, rien de très compliqué:

Tu mets une note de 1 à 10 pour chaque domaine de ta vie et cela te permet d’avoir une vision d’ensemble de ton équilibre. Comme une photo de ton état dans l’instant-T.

D’où vient la roue de la vie ?

• Dans la tradition bouddhiste, la roue symbolise les différents cycles, les niveaux de conscience et l’évolution intérieure.
• L’outil de la roue de la vie moderne a été popularisée par le coach Zig Ziglar, puis par Hal Elrod dans «Miracle Morning».
• Aujourd’hui c’est devenu un outil incontournable de développement personnel, coaching, et souvent repris dans les bullet journals. 

Selon les pays ou les envies les catégories peuvent changer. Je te partage ici les plus courantes: 

• Santé & énergie – Ce domaine reflète ton état physique, ton niveau d’énergie et la manière dont tu prends soin de ton corps (sommeil, alimentation, vitalité, stress, sport…)
• Famille – La qualité de tes liens familiaux (communication, limites, harmonie…)
• Amour/couple – En couple la qualité de la relation (connexion, communication, équilibre…) Célibataire, ton rapport à l’amour (ouverture, estime, respect…)
• Vie sociale – La qualité de tes liens sociaux comme amis, communauté, entourage (confiance, soutien, moments partagés…)
• Carrière – Ici on parle de ton activité professionnelle, ton travail, ta mission, tes projets (motivation, sens, satisfaction, alignement…)
• Argent/finances– Ton rapport à l’argent (sécurité, stabilité, gestion…)
• Développement personnel – Tout ce qui touche à ton évolution, tes apprentissages et ton bien-être intérieur (lecture, thérapies, introspection, routines…)
• Loisirs – Ce qui te fait vibrer, qui te procure du plaisir (hobbies, vacances, créativité…)
• Environnement/maison – Ton espace physique, maison, bureau, chambre, ambiance, énergie de ton intérieur (organisation, lumière, déco, énergie…)
• Contribution/générosité – La manière dont tu apportes quelque chose au monde (aider, partager, inspirer…)
• Spiritualité – La connexion à ton âme, ton intuition (pratiques, rituels…)
• Créativité – La manière dont tu laisses s’exprimer ta créativité (activités créatives, idées, projets…)

Voilà, tu connais maintenant les domaines les plus courants de la roue de la vie. Le plus intéressant c’est quand même de la remplir. 

L’idée c’est de faire le point, être honnête et bienveillant(e) envers toi-même, sans jugement. 

Voici les étapes pour remplir ta roue de la vie:

1. Installe-toi dans un endroit calme

Prends un moment rien qu’à toi. Accorde-toi une bonne heure pour faire le bilan. 

Allume une petite bougie, mets de la musique en fond, fais un toi un bon café. 

Bref, prends un rendez-vous avec toi-même, sans stress.

2. Choisis les domaines que tu veux évaluer

Avant de la remplir et de la colorier choisis entre 8 et 12 catégories. Tu peux utiliser les classiques que je t’ai présenté plus haut, ou ajouter, modifier selon tes envies et surtout tes besoins.

La roue de la vie doit représenter ta vie réelle. Si tu ne te sens pas concerné(e) par un domaine cela ne sert à rien de le noter. 

• 8 catégories c’est idéal quand tu débutes pour couvrir les grands domaines d’une vie et pour ne pas t’éparpiller (c’est le modèle que je te propose à télécharger plus bas).
• 10-12 catégories c’est top quand tu veux entrer plus en détail et séparer certains domaines

Tu pourrais choisir le format «cercle» en dessinant des cercles concentriques, ou tu peux télécharger mon modèle de Roue de la vie à la fin de cet article. 

Mais si ce format ne te parle pas, tu pourrais opter pour d’autres options:

• Une simple liste de catégories de gauche à droite
• Un tableau
• Une barre de progression
• Une échelle numérique 

Et ça fonctionne tout aussi bien. Ce qui compte c’est ton intention, et ce que cet exercice crée en toi. 

3. Note chaque domaine de 1 à 10 

Prends chaque catégorie, une à une et demande-toi:

• Où est-ce que j’en suis aujourd’hui?
• Quel est mon niveau de satisfaction pour ce domaine?
• Est-ce que je me sens aligné(e) avec ce que je veux vivre?

N’oublie pas, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise note. C’est juste une capture d’écran de l’instant présent. 

4. Colorie ta roue 

Colorie les cases jusqu’au chiffre que tu estimes être la note, l’état du domaine choisi.

Une fois que toutes les cases sont coloriées tu peux voir en un coup d’œil:

• Ce qui va bien
• Ce qui nécessite un peu plus d’amour
• Là où tu peux mieux faire

Tu peux même d’ailleurs prendre conscience de certains liens entre différents domaines.

Imaginons que tu sois au top de ta carrière, tu pourrais voir un impact sur ta vie sociale. Tu sors moins, tu vois moins de gens, tu as moins de temps pour tes loisirs et c’est normal. 

Idem si ce n’est pas ouf niveau santé. Cela aura certainement un impact sur tes relations, tes émotions ou ta motivation dans d’autres domaines.

Le but n’est pas de te flageller mais de mettre de la conscience sur ce qui va bien et ce que tu peux modifier, améliorer et faire des progrès. 

Maintenant que tu sais comment remplir ta roue de la vie, passons à la suite.

Beaucoup de gens sont frustrés en prenant conscience que certains domaines de leur vie n’ont pas une note incroyable. Ils veulent tout changer d’un coup.

Résultat, je te le donne en mille : rien ne change. 

La roue de la vie va t’aider à choisir ce qui compte maintenant, ce qui nécessite ton attention en priorité, pas dans une vie idéale. Voici comment procéder:

1. Sélectionne 1 à 3 domaines

Demande-toi ce qui aurait le plus grand impact positif si tu l’améliorais un petit peu. 

Par exemple:

• Ta santé
• Ton argent, tes finances
• Ton travail
• Tes relations
• Ton environnement

2. Note des minis-actions pour chaque domaine

Comme je le dis plus haut, en voulant tout changer d’un coup, tu risques de te décourager et d’abandonner avant même d’avoir commencé. 

Parfois les petits pas dans la bonne direction peuvent s’avérer être le plus grand pas de ta vie. 

Voici quelques exemples de mini-action pour chaque domaine:

Santé & énergie

• Boire un verre d’eau citronnée au réveil ou 1,5L par jour
• Marcher 15 minutes par jour
• Faire des étirements
• Éteindre les écrans 30 minutes avant de dormir
• Ajouter un fruit ou légume dans un repas
• Travaille ta gestion du stress

Famille

• Envoyer un message à un membre de ta famille
• Proposer un café, un appel, un repas
• Dire «merci» ou «je t’aime»
• Poser des limites claires avec bienveillance

Amour/couple

• Planifier des rendez-vous sans téléphone, enfants…
• Partager ce que tu ressens
• Faire une petite attention sans occasion particulière
• Écrire à soi-même ou à l’autre une lettre d’amour 

Vie sociale

• Envoyer un message à des amis, prendre des nouvelles
• Proposer une sortie 
• Rejoindre un groupe ou une activité
• Mettre de la distance dans des relations qui épuisent

Carrière

• Ranger ton bureau 
• Définir tes objectifs ou clarifier tes projets
• Avancer 10 minutes par jour sur un projet important
• Mettre à jour ton planning ou ton agenda
• Apprendre une nouvelle compétence
• Effectuer une tâche que tu repousses

Argent/finances

• Épargner 5 à 10 euros par semaine
• Exprimer ta gratitude pour les dépenses et les rentrées
• Vérifier tes comptes sans jugement
• Classer tes papiers
• Te fixer des objectifs financiers et les étapes pour y parvenir

Développement personnel

• Lire 5 pages par jour d’un livre inspirant
• Écrire quelques lignes dans ton journal
• Écouter des podcasts motivants
• Te fixer des objectifs personnels
• Effectuer la roue de la vie tous les mois

Quelques livres de développement personnel : Miracle Morning, Les 4 Accords Toltèques, Le pouvoir du moment présent, Les 5 blessures de l’âme

Loisirs

• Faire une activité rien que pour toi tous les jours
• Mettre de la musique à fond et danser
• S’accorder des moments Netflix chill
• Dessiner, danser, chanter ou quelque chose qui te fait kiffer
• Aller au théâtre, cinéma ou une autre activité divertissante

Environnement/maison

• Ranger un tiroir, une armoire ou une pièce
• Désencombrer 5 minutes par jour
• Aérer ton intérieur 10 minutes 
• Purifier et remplir de bonnes vibes régulièrement
• Changer de décos
• Se débarrasser de ce qui est cassé, usé ou inutilisable

Contribution/générosité

• Aider sans rien attendre en retour
• Complimenter quelqu’un 
• Partager des conseils 
• Faire un don (même 2 euros) à une association
• Sourire aux gens dans la rue

Spiritualité

• Se tirer les cartes
• Méditer 5 minutes par jour
• S’ancrer en nature
• Purifier et élever tes énergies régulièrement
• Lire des livres sur la spiritualité

Quelques livres spirituels : Conversations avec Dieu, L’Éveil de votre puissance intérieure, La puissance de votre subconscient, La Loi de l’attraction, L’âme du monde

Créativité

• Écrire dans un journal 
• Créer ton vision board
• Tester une nouvelle activité créative
• Participer à des cours 

La roue de la vie est une représentation de ton équilibre, un miroir des différents aspects de ta vie. Pour en tirer le maximum de bénéfices je te conseille de la remplir:

• Une fois par mois (c’est mon objectif pour cette année)
• A chaque changement de cycles (saisons, nouvelle année, changements importants…)
• Quand tu sens un besoin de reset, que tu te sens perdu(e) et que tu as besoin de savoir où tu vas
• Tous les 3 mois, pour un suivi régulier sans que cela devienne trop contraignant

Trouve le rythme qui te convient, qui te permette de faire régulièrement le bilan de ta situation, voir comment tes segments évoluent et faire en sorte de trouver le bon équilibre. 

A force de remplir ta roue de la vie régulièrement tu pourras voir que chaque domaine évolue, parfois d’un petit degré, parfois de façon encore plus visible.

C’est la magie de ce processus, tu avances pas à pas, tu fais le lien entre les différents aspects de ton existence et cela te permet de voir tes progrès et d’ajuster tes priorités au fil du temps. 

A quoi sert réellement la roue de la vie ?

La roue de la vie est un outil de développement personnel puissant qui te permet de faire le bilan de ta situation dans l’instant T. Elle t’aide à définir ton degré de satisfaction pour chaque aspect de ta vie et te fixer de précieux objectifs pour avancer sereinement dans la bonne direction. 

Est-ce que je dois avoir 10/10 partout?

Non ce n’est pas le but. La roue de la vie t’aide à comprendre où tu en es et quel objectif pourrait t’aider à te sentir plus aligné(e). 

Est-ce que c’est normal d’avoir une roue de la vie déséquilibrée?

Bien sûr. Le but n’est pas que tout soit parfait, le but c’est de prendre conscience de l’état des différents aspects de ta vie, sans jugement.

Peut-on changer les catégories d’un mois à l’autre?

Bien sûr, les catégories doivent refléter ta vie réelle. Si tu sens qu’une catégorie est bien comme elle tu peux la mettre de côté et la remplacer par une qui prend plus de place dans ta vie en ce moment. 

Dois-je toujours utiliser la roue de la vie en forme de cercle?

Non, tu peux faire une liste, un tableau, une barre de progression. Le cercle n’est qu’une représentation visuelle parmi d’autres. L’important c’est que cela te parle et ce que tu ressens en la remplissant.  

Que faire si je ne sais pas quoi mettre comme note?

Fais confiance à ton ressenti. Si tu n’arrives vraiment pas à mettre une note, demande-toi « y’a-t-il des choses que je puisse faire pour améliorer ce domaine ? ». Selon les idées qui te viennent, cela te permettra de trouver plus facilement ta note. 

Combien de domaines choisir?

Entre 8 et 12, pour avoir un bon aperçu de tous les aspects de ta vie sans trop te disperser. Trouve ton juste milieu. 

En conclusion, la roue de la vie est un exercice idéal pour revenir à toi et faire le bilan de tous les aspects de ton existence avec bienveillance.

Elle te permet de:

• Mieux te comprendre
• Identifier ce qui te nourrit ou au contraire te vide
• Choisir tes priorités
• Avancer plus sereinement
• Transformer tes prises de conscience en actions concrètes

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