Comment lâcher prise – 7 étapes pour y parvenir

En tant que médium le conseil que je donnais le plus souvent durant mes séances était «Lâche prise voyons!». Maintenant que j’y pense, cette phrase ne voulait pas dire grand-chose si on ne comprend pas bien le principe.

Parce que concrètement, comment lâcher prise ?

Arrête de tout contrôler, fais confiance… si facile à dire. En revanche en pratique, c’est un peu plus compliqué que ça.  

Lorsqu’on s’attache à quelque chose c’est parce qu’on a peur, parce qu’on veut comprendre et que quelque part on aimerait maîtriser l’issue. 

Parce qu’on pense que si on lâche, tout va s’effondrer autour de nous. 

Lâcher prise ne consiste pas à abandonner, ni renoncer. C’est accepter que certaines choses ne dépendent pas de toi. 

Dans cet article je vais t’expliquer comment lâcher prise avec des conseils concrets pour y parvenir. Alors si tu es prêt(e), Andiamo !

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Lâcher prise, c’est arrêter de vouloir contrôler ce qui ne dépend pas de toi. 

C’est accepter que la réalité est telle qu’elle est, même si elle ne correspond pas à ce que tu aurais voulu. (Pénible hein ?)

Car il y’a une grande différence entre agir et vouloir tout maîtriser.

Quand tu veux tout contrôler, tu t’accroches à un résultat précis. Et c’est souvent là que ça coince. Déjà parce que tu as des attentes, mais aussi et surtout parce que tu ne vois pas les issues possibles tant tu es concentré sur ta propre réalité. 

Lâcher prise c’est comprendre que tu ne contrôles pas :

• Les réactions des autres
• Le passé 
• Le timing des choses (Ha le fameux timing divin)
• Certaines décisions qui ne t’appartiennent pas)

Toi, ton rôle, c’est de contrôler :

• Tes choix
• Tes actions
• Ton positionnement 
• La manière dont tu décides d’avancer

Concrètement lâcher prise, c’est aussi une action. Faire ce qui est juste et bon pour toi, et accepter de ne pas décider de ce qui est hors de ta portée. Et surtout, arrêter de lutter.

Car finalement on souffre moins de ce qui nous déplait que de notre propre résistance intérieure. (Ne suis-je pas poétique ?)

Je te rassure tu n’es pas le/la /seul(e) dans ce cas, et je te le donne en mille, ce n’est pas parce que tu ne sais pas comment lâcher prise que tu es faible. 

Mais en vrai c’est comme si quelque chose à l’intérieur de toi voulait te protéger. 

Contrôler rassure finalement, il te donne la sensation que tu maîtrises les circonstances, alors qu’en réalité…

Voici pourquoi c’est si difficile:

1. Tu as peur de perdre la maîtrise  

Tu penses que si tu relâches, tout va déraper. Alors tu analyses, tu anticipes, tu prévois tous les scénarios possibles.

Ton mental tourne en boucle parce qu’il pense assurer ta sécurité. Le bodyguard un peu relou. 

Et au final crois-en mon conseil, vouloir tout maîtriser crée plus d’angoisse que de paix. 

2. Tes blessures du passé

On t’a déçu(e), abandonné(e), trahi(e) par le passé, et du coup aujourd’hui ton système intérieur t’a appris à te méfier. 

Lâcher prise devient synonyme de:

• Prendre un risque
• Se rendre vulnérable
• Revivre une douleur

Et même ton ego peut s’en mêler. Il aura tendance à te dire «Bah alors tu n’as pas retenu la leçon?». Il jouera son rôle de psychologue et te fera croire que tu es plus malin qu’avant, alors qu’en réalité il a juste peur de souffrir.

3. Ton besoin de sécurité 

On aime savoir où on va, avec qui, de quelle manière ça va finir. 

L’incertitude est tellement inconfortable. 

Et ouais, lâcher prise c’est accepter de ne pas tout savoir à l’avance. 

C’est oser se laisser surprendre. 

D’ailleurs la sécurité, elle ne vient pas de l’extérieur. Elle vient clairement de toi. Si tu te sens en sécurité avec toi-même, tu sais que tu auras la capacité de réagir à n’importe quel évènement.

4. Ton attachement

Plus tu es attaché(e) à une personne ou un résultat, plus c’est difficile de lâcher. 

Certainement parce que ton identité est liée à ce que tu essaies de retenir. Par exemple tu fais de quelqu’un un pilier dans ta vie et sans elle tout s’écroule. 

Et tu peux vivre ça :

• En amour
• Au travail 
• En amitié
• Dans un projet 

5. Ton hyper-mentalisation 

L’hyper mentalisation c’est un peu le fait de vivre dans sa tête.

• Tu rejoues les scènes et scénarios
• Tu imagines des dialogues
• Tu anticipes les réponses

Ton mental te fais croire que tu gères, mais en réalité il ne fait qu’entretenir la tension. Résultat ? Tu es épuisé(e).  

6. Tu es en tension permanente

Quand tu ne lâche pas prise, ton corps t’envoie des signaux:

• Mâchoire serrée
• Épaules contractées
• Boule au ventre
• Fatigue
• Troubles du sommeil

Ton organisme c’est un peu comme un scanner. Il enregistre la résistance. Et plus tu luttes intérieurement plus tout ton être se crispe.

On ne se dit pas un matin «Tiens aujourd’hui je vais contrôler ma vie à l’excès». Ça s’installe doucement mais surement. 

Voici quelques signes qui montrent que tu as besoin de savoir comment lâcher prise.

1. Tu rumines en boucle

Ton mental ne s’arrête jamais.

• Tu rejoues les conversations
• Tu analyses chaque mot
• Tu imagines ce que tu aurais dû dire

Si quelque chose occupe ton esprit du matin au soir et bien c’est certainement qu’inconsciemment tu essaies de superviser.

2. Tu veux absolument une réponse

Tu as un besoin urgent de savoir.

• En amour
• Au travail 
• Dans une relation 

Le fait de ne pas savoir te met dans une position inconfortable.

Et je ne sais pas toi hein, mais moi quand j’attend impatiemment un colis que j’ai commandé, c’est à ce moment-là qu’il y’a un délai de livraison, qu’il a été perdu je ne sais où et que ça prolonge mon attente. 

D’ailleurs de nombreuses personnes font appel à des mediums ou des voyants un peu plus qu’à l’accoutumée. Je sais parfois c’est difficile, mais crois-moi, si tu vis une période où attendre te fera grandir, la médium ne pourra pas te donner une réponse claire, encore moins chaque semaine… Alors garde tes sous et va faire un cours de relaxation, ce sera plus productif.

3. Ton corps est tendu

Même si tu n’as pas l’impression d’essayer de contrôler, lui, il sait. 

• Épaules tendues
• Gorge nouée
• Boule au ventre
• Fatigue constante
• Émotions exacerbées

Quand tu luttes intérieurement, c’est ton organisme qui déguste. 

4. Tu as des difficultés à t’endormir

Impossible pour ton cerveau de se mettre en pause, même le soir. 

• Ah si j’avais dit ça
• Qu’est-ce que je vais faire demain
• Qu’est-ce que je pourrais répondre si on me disait ça…

Ton sommeil aura tendance à être plus léger, ou agité. C’est souvent le signe que quelque chose en toi refuse de lâcher prise.

5. Tu veux que tout soit parfait

Tu penses que si tout est sous ta direction tu seras en sécurité.

• Perfectionnisme
• Besoin de tout maîtriser
• Peur de l’erreur
• Contrôler et recontrôler

En plus, t’as remarqué que chaque fois que tu crois avoir tout préparé à la perfection il y’a des imprévus, des choses que tu n’avais pas prises en compte ? 

6. Tu ressens de la frustration ou une colère constante

Plus tu luttes contre la réalité plus cela crée en toi :

• De la colère
• De la frustration
• Un sentiment d’injustice

Tout ça parce que les choses ne se passent pas comme prévu. 

7. Tu as peur du vide 

Eh ouais, lâcher prise c’est parfois accepter un espace vide. 

• Entre deux relations
• Entre deux projets
• Entre deux étapes de vie
• Et même dans tes armoires

On associe le vide au manque. Mais en réalité si tu ne laisses pas de la place au vide, de quelle manière tu veux le combler par ce qui compte réellement ?

On n’apprend pas comment lâcher prise en un claquement de doigts. 

Ça se travaille et surtout ça se pratique.

Voici quelques exercices concrets pour savoir comment lâcher prise.

1. Accepte ce qui est 

Pas ce que tu voudrais ou ce que tu imagines que ça doit être. Tel que c’est réellement. 

Pose-toi cette question:

• Qu’est-ce qui est factuel aujourd’hui ?

Pense simplement aux faits. Ne m’ajoute pas des « et si… » ou les histoires que tu te racontes pour te rassurer. 

Lâcher prise commence par arrêter de nier la réalité.

2. Sépare ce que tu contrôles de ce que tu ne contrôles pas

Pense à quelque chose qui te perturbe en ce moment, prends une feuille et sépare en deux colonnes :

• Ce qui dépend de moi (ma réaction, mes actes…)
• Ce qui ne dépend pas de moi (la réaction des autres, leurs envies…)

Souvent la deuxième colonne est plus longue que la première. Et c’est normal. 

Comment lâcher prise? Agit sur la première colonne et arrête de t’épuiser sur la seconde. 

3. Reviens à toi

Pour déconnecter un peu ce mental qui tourne en boucle, revenir à toi peut t’aider.

• Respire profondément
• Marche
• Bouge
• Passe tes mains sous l’eau froide

Effectue une activité physique en conscience. Ton corps vit dans le présent, alors revenir à toi c’est revenir à ici et maintenant, dans l’instant présent, sans que ton esprit se mette à penser à hier ou à demain. 

4. Arrête de nourrir les scénarios

Chaque fois que ton esprit part dans :

• Et si il/elle pense que…
• Et si ça se passe mal…
• Et si je perds…

Ramène-toi ici et maintenant. Force-toi à penser à quelque chose d’autres. Interdit ces pensées là d’intervenir. 

Tu ne peux pas résoudre un futur qui n’existe pas encore. D’ailleurs la plupart des scénarios catastrophes que ton mental crée ne se produisent jamais. 

Petit conseil : Si c’est vraiment imposant, autorise-toi à y penser pendant 5 minutes uniquement. Promets-toi que pendant 5 minutes tu peux tout imaginer, tout penser, laisser aller tes émotions mais qu’après ce temps, tu n’y reviendras plus. 

5. Accepte de ne pas avoir toutes les réponses

Eh oui c’est dur. Mais à vouloir tout comprendre dans l’immédiat ça crée du stress et de la tension. Surtout que tu n’as certainement pas encore la vision globale des circonstances.

Et crois-moi, les réponses finissent toujours par arriver et souvent bien plus tard.

6. Change ta posture intérieure

Au lieu de te demander ce que tu dois faire pour que tout se passe comme tu l’aimerais. Demande-toi :

• Comment puis-je rester en paix quoi qu’il arrive ?

Et bien souvent la réponse n’est même pas liée à la situation elle-même. Tu te crées donc du stress pour rien. 

7. Autorise-toi à ressentir

Lâcher prise ça ne veut pas dire que tu dois te bloquer de tes émotions.

• Pleure si tu dois pleurer
• Écris pour libérer tes émotions
• Exprime pleinement ce que tu ressens
• Fais une activité qui te permet d’extérioriser

Une émotion vécue pleinement passe plus vite qu’une émotion retenue. 

Comment lâcher prise selon les situations

Maintenant que tu as une base des réactions à avoir pour mieux lâcher prise de manière générale, rentrons un peu plus dans le vif du sujet. 

Comment lâcher prise en amour

C’est souvent le thème le plus difficile. 

• Quand quelqu’un ne répond plus
• Quand une relation change
• Quand tu sens que l’autre s’éloigne

Les causes de ton mal-être ne viennent pas forcément des personnes concernées. C’est surtout l’attente, l’espoir et les scénarios que tu continues d’alimenter qui en sont responsables.

Tu ne vas pas arrêter d’aimer parce que tu lâches prise. Tu acceptes simplement que tu ne contrôles pas:

• Les sentiments de l’autre
• Son timing
• Ses choix

Mais toi, tu peux contrôler :

• Tes limites
• Ton respect de toi-même
• La façon dont tu choisis de te traiter

Comment lâcher prise après un deuil

Dans le deuil c’est plus particulier. Tu ne lâches pas une personne disparue, tu lâches la lutte contre ce qui est irréversible.

Tu peux continuer à aimer, à te souvenir, à honorer.

Mais tu dois accepter que tu ne peux pas changer ce qui s’est passé. 

Tu dois accepter que la vie continue et permettre à la paix de revenir progressivement, à ton rythme. 

Comment lâcher prise face au stress et à l’envie de tout contrôler

Tu peux parfois avoir l’impression que si tu relâches une seconde tout va s’effondrer. 

• Travail
• Projets
• Imprévus

Mais la vérité (et c’est pas une nouveauté) c’est que vouloir tout contrôler t’épuise plus que la situation elle-même.

Lâcher prise ici c’est :

• Faire ta part
• Accepter l’imprévu
• Arrêter de vouloir anticiper chaque détail

Comment lâcher prise face à la santé 

Quand il s’agit de la santé, lâcher prise semble impossible. 

Parce que le corps touche à la vie, à la peur et à la vulnérabilité.

Tu peux avoir tendance à vouloir comprendre chaque symptôme, contrôler chaque sensation et surtout, anticiper le pire. 

Pourtant il y’a une différence entre prendre soin de soi et vivre dans l’angoisse permanante. 

Attention hein, lâcher prise ici ça ne veut pas dire qu’il faut ignorer un problème ou refuser un suivi médical. 

Mais c’est surtout faire ce qui dépend de toi : consulter, te renseigner, agir, et ensuite arrêter d’alimenter les scénarios catastrophes. 

Tu peux :

• Suivre un traitement
• Adopter de nouvelles habitudes
• Être plus à l’écoute de ton corps

Lâcher prise en santé c’est continuer (ou commencer) à prendre soin de toi sans laisser la peur diriger ton quotidien.

Comment lâcher prise dans les transitions de vie

On en revient à ce vide entre deux étapes.

• Changement de travail
• Rupture
• Déménagement
• Nouveau chapitre
• Nouveauté

On a tendance à s’accrocher à l’ancien parce qu’au moins lui, contrairement à la nouveauté, on le connaît. 

Mais dans ce genre de moment, il faut apprendre à accepter le flottement au risque de finir épuisé.

Pour imager c’est comme si tu traversais une rivière. Tu ne peux pas revenir sur la rive d’avant, tu ne vois pas encore clairement celle d’après, mais tu ne peux pas juste rester là, tu vas finir par t’épuiser de nager dans le vide. Tu n’as alors pas d’autres choix : avancer. 

Comment lâcher prise face aux pensées envahissantes

Tu analyses, tu revis, tu cherches des causes, tu anticipes… et ça, ça t’épuise.

Lâcher prise ne va pas supprimer tes pensées, mais simplement arrêter de leur donner autant de pouvoir. 

En gros le but c’est de réussir à observer les pensées, sans s’y accrocher. 

Comment lâcher prise en spiritualité 

Eh oui, même en spiritualité on peut être dans le contrôle.

• Vouloir absolument un signe
• Attendre un message
• Chercher des réponses immédiates dans les cartes
• Forcer une manifestation
• Avoir envie d’évoluer plus vite

Lâcher prise en spiritualité c’est 

• Arrêter de vouloir que l’Univers fonctionne selon ton timing
• Faire ta demande et accepter que la réponse ne prenne pas la forme que tu imaginais
• Continuer ton chemin intérieur même s’il n’y a pas encore de résultats
• Faire confiance sans exiger

Maintenant que tu sais comment lâcher prise, je te propose quelques exercices rapides qui peuvent t’aider en cas de besoin urgent.

1. L’écriture libératrice

L’écriture est profondément libératrice. L’idée avec cet exercice est de déposer sur papier tout ce que tu retiens à l’intérieur de toi. Sans filtre, ni jugement.

• Ta colère
• Tes peurs
• Tes attentes
• Ce que tu aurais voulu entendre

Pas besoin de structurer ni de corriger. Imagine que chaque mot que tu écris sort de ton mental et te libère.

Une fois que tu as terminé, relis une fois et fais un acte symbolique pour décider de ne plus nourrir ce scénario. Tu peux:

• La jeter
• La brûler
• La déchirer

Tout est juste. 

2. Le rituel de l’eau

Savais-tu que l’eau pouvait t’aider à relâcher les pressions émotionnelles?

Sous la douche ou simplement en te lavant les mains, visualise que tout ce que tu retiens inutilement s’écoule avec l’eau.

Tu peux te répéter intérieurement :

• Je relâche ce qui ne m’appartient plus

Petit conseil : Ajoute du gros sel pour amplifier l’effet purification.

3. Méditation de lâcher prise

Voici un petit exercice méditatif que tu peux visualiser dès que tu en ressentiras le besoin. 

• Assieds-toi et ferme les yeux.
• Imagine que tu tiens une corde très serrée dans tes mains (Elle représente ce à quoi tu t’accroches).
• Observe la tension dans tes doigts
• Puis imagine que tu ouvres les mains
• La corde tombe
• Observe ce que ça te fait, les tensions qui s’évaporent…

4. La lettre 

Cet exercice consiste à écrire une lettre que tu n’enverras jamais. Tu peux l’écrire à:

• Une personne en particulier
• Une situation
• Toi-même

Balance tout. Même si ce n’est pas cool, même si c’est fort, laisse sortir toutes les émotions si nécessaire. 

Quand tu as terminé termine par :

• Je choisis de te laisser partir, ici et maintenant.

5. Lecture

La lecture est un excellent remède pour lâcher prise. D’ailleurs je te propose de découvrir quelques livres à ce sujet. 

Un livre t’intéresse? Clique simplement sur le titre pour te le procurer. 

Comprendre comment lâcher prise est un chemin de conscience, d’acceptation et de développement personnel.

Ce n’est pas quelque chose qui se fait du jour au lendemain.

Tu avances étape par étape, dans ton quotidien, dans tes relations, dans la gestion de tes émotions…

Parfois ce sera facile, parfois tu retomberas dans tes vieilles habitudes de maîtrise. Et c’est normal. 

L’essentiel est d’en avoir conscience, et d’arrêter de lutter contre ce qui ne dépend pas de toi. 

Tu ne peux pas contrôler toute ton histoire, mais tu peux décider de la manière dont tu veux la vivre. 

J’espère que tu as aimé cet article. Si c’est le cas n’hésite pas à

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